Kurze Antwort
Sie können Ihr Riechvermögen trainieren, indem Sie regelmäßig und bewusst an verschiedenen, gut erkennbaren Düften riechen und auf Unterschiede, Intensität und Assoziationen achten. Training kann vor allem Ihre Duftwiedererkennung, Ihr Unterscheidungsvermögen und Ihr Vokabular verbessern. Bei medizinischem Riechverlust ist ein anderer Ansatz und manchmal eine professionelle Abklärung nötig.
Riechen ist teilweise eine Fähigkeit
Professionelle Parfümeure werden nicht mit einem Wörterbuch in der Nase geboren. Expertise entsteht zu einem großen Teil durch Wiederholung, Vergleich und das Lernen, Düfte mit Namen und Strukturen zu verknüpfen.
Forschung zu olfaktorischer Expertise zeigt, dass Training mit besseren Leistungen bei bestimmten Riechaufgaben zusammenhängt. Das heißt nicht, dass jeder durch Übung eine außergewöhnlich niedrige Wahrnehmungsschwelle erreicht, aber man kann lernen, bewusster und präziser wahrzunehmen.
Eine einfache tägliche Übung
Wählen Sie vier bis sechs deutlich unterschiedliche Düfte. Zum Beispiel Zitronenschale, Kaffee, Rose, Nelke, Zedernholz und Vanille.
Riechen Sie jeweils an einem Duft, kurz und ruhig. Versuchen Sie dann, drei Dinge zu benennen:
1. Was ist es?
2. Wie fühlt sich der Duft an: frisch, trocken, warm, grün, cremig, scharf?
3. Woran erinnert er Sie?
Schreiben Sie Ihre Antworten auf. Vergleichen Sie denselben Duft nach einer Woche erneut.
Trainieren Sie Unterschiede, nicht nur Namen
Nehmen Sie zum Beispiel Zitrone und Bergamotte, Rose und Geranie oder Zeder und Sandelholz. Riechen Sie abwechselnd und suchen Sie nach dem Unterschied.
Das entwickelt das Unterscheidungsvermögen: die Fähigkeit, zwei Düfte nicht nur als „angenehm“ zu beurteilen, sondern analytisch auseinanderzuhalten.
Vermeiden Sie olfaktorische Ermüdung
Lange Einheiten sind meist nicht besser. Nach wiederholter Exposition nimmt die Wahrnehmung eines Duftes durch Adaptation und Habituation vorübergehend ab.
Arbeiten Sie daher in kurzen Einheiten, schnappen Sie frische Luft und hören Sie auf, wenn alles gleich zu riechen beginnt.
Riechen Sie an echten Materialien
Parfümrohstoffe sind wertvoll für fortgeschrittenes Training, aber Küche, Garten und Supermarkt sind eine ausgezeichnete Bibliothek. Zerdrücken Sie ein Basilikumblatt, reiben Sie Zitronenschale, riechen Sie an schwarzem Pfeffer oder vergleichen Sie verschiedene Holzarten.
Medizinisches Riechtraining ist etwas anderes
Bei vermindertem Riechvermögen wird auch in der Medizin olfaktorisches Training eingesetzt: wiederholte Exposition gegenüber einem Set von Düften über einen längeren Zeitraum. Die Forschung zeigt mögliche Vorteile bei verschiedenen Formen von Riechstörungen, aber Ursache und Prognose unterscheiden sich. Bei neuem, starkem oder anhaltendem Riechverlust ist eine ärztliche Abklärung ratsam.